Gli alimenti per dormire meglio

Soffrite di insonnia?

Lo sapevate che alcuni cibi aiutano a dormire bene, mentre altri possono aumentare il livello di ansia?

L'alimentazione ha un ruolo fondamentale nel condizionare i disturbi del sonno. La quantità, la qualità e la tipologia dei cibi che consumiamo prima di metterci a letto, influenza il rilassamento muscolare e la produzione di quei neurotrasmettitori che favoriscono il relax.

Lo diceva anche Virginia Woolf che 

"Non si può pensare bene,

né amare bene,

né dormire bene

se non si è mangiato bene".

E, ovviamente, per dormire bene è fondamentale una buona digestione. Per questo non bisogna mai andare a letto con lo stomaco troppo pieno, ma nemmeno con lo stomaco completamente vuoto!

La Natura ci regala numerosi prodotti rilassanti, come ad esempio la lattuga, regina tra le verdure che conciliano il sonno. Facilita la digestione, depura e aiuta a combattere la stitichezza grazie alle sue elevate quantità di acqua, vitamine e sali minerali. 

Albicocche, mele, pesche e banane sono tra i frutti che più promettono sogni d'oro: l'albicocca e la pesca grazie al potassio, al bromo e alla vitamina B. La banana, oltre al potassio, ci regala anche il magnesio, entrambi elementi che aiutano i muscoli e i nervi a distendersi. La mela è facilmente digeribile, rinfrescante e rilassante.

Anche i latticini sono amici di Morfeo perché ricchi di triptofano, amminoacido precursore della serotonina, neurotrasmettitore che regola l'umore, il ritmo del sonno (insieme alla melatonina), ed ha un'azione calmante. Latte o yogurt sono ottimi per calmare il sistema nervoso, mentre i formaggi stagionati, invece, sono da evitare.

Un buon esempio di cena rilassante può essere una minestra di orzo, ideale per calmare l'ansia. 

Se soffrite di insonnia evitate assolutamente caffè, cioccolato, bibite gassate, zucchero e alcol.